Rumah247.com – Olahraga di rumah bisa dilakukan siapa saja. Anda bisa melakukan sebelum atau sesudah bekerja dan beraktivitas lainnya. Tujuannya agar tidak memaksakan tubuh untuk terus bekerja dan kegiatan berlebihan. Sebab, munculnya stress akan membebani tubuh dan menjadikan tubuh cepat mengalami masalah atau penyakit.
Ketika bekerja dari rumah, tentu Anda harus meluangkan sedikit waktunya agar tubuh tidak terlalu dipaksakan untuk bekerja secara terus menerus. Olahraga apapun meskipun singkat akan membuat tubuh Anda bisa menjadi lebih rileks dan tidak terbebani dengan pekerjaan yang banyak. Agar Anda bisa melakukan olahraga di rumah sendiri maka artikel kali ini akan membahas mengenai:
- Manfaat Olahraga di Rumah
- Peralatan Olahraga di Rumah
- Barbel
- Karpet Yoga
- Kettlebell
- Sepeda Statis
- Treadmill
- Gerakan Olahraga di Rumah yang Mudah
- Stretching
- Push Up
- Sit Up
- Squat
- Wall Squat
- Plank
- Back Up
- Crunch
- Bridge
- Lunge
- Bird Dog
- Straight Leg Raise
- Jumping Jack
- Weightlift
- Downward-Facing Dog
1. Manfaat Olahraga di Rumah
Berolahraga adalah hal positif yang bisa memberikan banyak manfaat. Tubuh seseorang yang sering berolahraga secara rutin akan terlihat lebih segar dan bisa terhindar dari stress yang mengganggu akibat bekerja secara terus menerus. Dikutip dari Virtual Health Partners, di bawah ini adalah beberapa manfaat berolahraga di rumah sendiri:
Olahraga di rumah bisa jadi salah satu cara untuk tetap sehat dan mengurangi kadar stres di kondisi seperti ini. Mau punya rumah di lingkungan hunian yang sehat dengan udara yang segar dan minim polusi? Cek aneka pilihan rumahnya di Bogor dengan harga di bawah Rp700 jutaan di sini!
2. Peralatan Olahraga di Rumah
Sebenarnya olahraga bisa Anda lakukan sendiri tanpa harus mengeluarkan biaya sama sekali. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kemampuan otot dengan lebih cepat maka Anda perlu untuk memiliki beberapa peralatan olahraga yang bisa Anda beli sendiri untuk digunakan di rumah. Di bawah ini adalah beberapa peralatan olahraga yang cocok untuk di rumah:
Barbel adalah peralatan olahraga paling sederhana yang bisa Anda miliki dengan mudah. Barbel bisa digunakan sebagai salah satu peralatan untuk angkat beban dan sekaligus melatih kemampuan otot di tangan Anda dengan mudah. Ada banyak sekali pilihan barbel yang bisa Anda beli.
Terdapat dua jenis barbel berbeda yaitu barbel dengan bobot yang sudah disiapkan khusus dan tidak bisa dirubah dan terdapat juga barbel dengan berat yang bisa diatur menyesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda.
Melakukan olahraga langsung pada permukaan lantai sangatlah berbahaya dan tidak baik untuk dilakukan karena bisa mencederai tulang atau otot. Usahakan untuk menggunakan karpet yoga sebagai alas dan menghindari terjadinya cedera yang diakibatkan dari berolahraga tanpa alas. Carilah karpet yoga yang memiliki ukuran dan ketebalan yang sesuai dengan tubuh Anda agar bisa digunakan sepenuhnya.
Dilansir dari Wikipedia, kettlebell adalah sebuah peralatan olahraga yang terbuat dari baja dan memiliki gagang pada bagian atasnya untuk dipegang dengan tangan. Kettlebell bisa digunakan untuk berbagai bentuk olahraga yang mengkombinasikan kardiovaskular dan kemampuan fleksibilitas tubuh. Kettlebell juga biasanya dijual dalam ukuran dan berat yang beragam sehingga Anda bisa menyesuaikannya dengan kemampuan tubuh.
Sepeda statis biasanya dijual dengan harga yang beragam. Anda bisa berolahraga menaiki sepeda di rumah sendiri dengan mudah tanpa harus keluar rumah hanya dengan menggunakan sepeda statis. Sepeda statis memiliki pengaturan yang bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda agar sepeda bisa menjadi berat atau lebih ringan ketika dikayuh.
Baca Juga: Tips Efektif Kerja Dari Rumah
Jika Anda takut untuk keluar rumah untuk berolahraga, Anda bisa mencoba untuk menggunakan mesin treadmill. Alat olahraga ini berfungsi layaknya sepeda statis akan tetapi Anda bisa berlari pada satu tempat di rumah tanpa harus repot untuk keluar. Alat ini juga sangat praktis karena Anda bisa mengatur kecepatan lari menyesuaikan dengan keinginan.
3. Gerakan Olahraga di Rumah yang Mudah
Mengenal gerakan olahraga adalah salah satu hal yang wajib Anda ketahui agar bisa melakukan olahraga dengan baik tanpa mencederai tubuh. Agar Anda bisa berolahraga sendiri di rumah dengan baik, di bawah ini adalah beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan:
Jangan pernah menyepelekan untuk melakukan gerakan stretching gerakan ini dilakukan untuk melemaskan otot-otot yang kaku sebelum Anda melakukan gerakan yang rumit. Lakukanlah dengan cara meregangkan tangan dan kaki terlebih dahulu selama beberapa kali sampai Anda merasa otot di badan mulai lemas dan tidak kaku. Dilansir dari Healthline, gerakan stretching ini juga bisa membantu untuk mengurangi stress pada tubuh Anda.
Hindari berolahraga tanpa melakukan stretching karena akan mengakibatkan kram yang sangat berbahaya, terutama jika Anda di rumah hanya sendirian saja dan tidak ada yang bisa membantu.
Tips Rumah247.com Usahakan juga untuk melakukan stretching setiap hari agar tubuh Anda bisa tetap segar dan tidak kaku.
Gerakan olahraga pertama yang bisa dilakukan adalah push up. Posisikan tubuh seperti sedang tengkurap, dan letakkanlah tangan pada permukaan lantai. Dorong tangan secara perlahan agar tubuh bisa mengangkat ke atas. Lakukan secara bertahap dan jangan dipaksakan untuk menghindari cedera pada lengan Anda.
Sit up bisa membantu untuk menguatkan otot di paha dan pinggang Anda. Ambillah terlebih dahulu posisi telentang dan tekuklah kaki Anda ke dalam. Tarik badan dan kepala Anda hingga menempel pada lutut. Lakukan sit up sebanyak 15 kali sebagai permulaan dan tambahlah jumlahnya hingga Anda merasa terbiasa.
Squat merupakan salah satu gerakan yang sangat baik untuk menguatkan otot pada paha dan betis Anda. Ambillah posisi awal berjongkok dan rentangkan tangan Anda ke depan. Lebarkan kaki Anda sejajar dengan pundak dan lakukan gerakan seolah Anda bangun dan kembali sedikit berjongkok secara perlahan.
Serupa dengan squat, wall squat mengharuskan Anda untuk memposisikan punggung lurus pada permukaan tembok. Posisikanlah tubuh Anda seolah sedang duduk dan bertumpu dengan kedua kaki. Bentuklah lutut dan kaki sejajar 90 derajat. Tahan posisi tersebut selama 10 detik sebagai permulaan lalu berdirilah kembali. Tambah durasi jika Anda mulai terbiasa.
Plank merupakan sebuah gerakan olahraga yang sangat sederhana namun sangat mempengaruhi seluruh otot di tubuh Anda. Untuk melakukannya, posisikanlah tubuh Anda dengan tangan dan kaki yang bertumpu di karpet. Sejajarkanlah bahu Anda tepat di atas tumpuan tangan lalu angkat kepala Anda dengan menghadap lurus ke depan.
Posisikan tubuh Anda tengkurap pada karpet atau lantai. Secara perlahan dan bersamaan, angkat kaki, bahu, lengan dan kepala menjauhi permukaan lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali sebagai salah satu cara untuk meregangkan seluruh otot pada bagian belakang tubuh Anda.
Gerakan crunch sangat ampuh untuk memperkuat seluruh otot pada tubuh. Pertama, rebahkan tubuh Anda pada permukaan yang empuk seperti karpet. Angkatlah kaki dan bagian atas tubuh Anda secara bersamaan. Lalu gerakanlah kaki Anda tersebut seperti layaknya sedang bersepeda sambil memposisikan tangan Anda di belakang kepala.
Posisikan tubuh Anda telentang pada permukaan yang empuk lalu bengkokkan kaki Anda dengan permukaannya menapak secara sempurna. Angkatlah pantat dan punggung bagian bawah lalu diamkan selama beberapa detik. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali untuk hasil yang maksimal.
Berdirilah dengan tegak lalu majukan kaki Anda satu langkah ke depan dengan jauh. Perlahan-lahan pindahkan berat dari tubuh Anda pada pergelangan kaki secara perlahan. Ulangi gerakan ini dengan menggunakan kaki yang berbeda-beda. Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan memegang barbel pada kedua tangan.
Letakkan tubuh dalam posisi berlutut lalu letakkan kedua tangan Anda pada permukaan lantai. Secara perlahan, angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan hingga lurus. Ulangi gerakan pada tangan dan kaki yang berbeda dan tahan hingga beberapa detik. Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat otot tangan dan kaki Anda.
Apabila Anda memiliki masalah lutut kaki yang kaku atau sakit maka Anda bisa mencoba untuk melakukan gerakan straight leg raise. Posisikan tubuh Anda telentang pada permukaan rata. Tarik sebelah kaki Anda hingga menekuk, lalu angkatlah kaki Anda yang satunya hingga kemiringan 30 derajat. Ulangi gerakan pada kedua kaki Anda secara perlahan dan bertahap.
Jumping jack termasuk ke dalam salah satu gerakan olahraga yang bisa memacu jantung Anda agar menjadi lebih aktif. Pertama-tama, berdirilah dengan tegak dengan tangan yang berada di samping tubuh Anda. Tekuklah lutut sedikit lalu lompatlah ke atas. Ketika Anda sedang melompat, lebarkan kaki dengan jarak yang cukup lebar lalu angkatlah tangan ke atas kepala. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali.
Weightlift adalah salah satu gerakan olahraga yang mengandalkan barbel sebagai beban utamanya. Dengan membawa barbel, posisikanlah tangan Anda lurus ke bawah. Lalu angkat barbel secara perlahan tanpa membengkokkan lengan bagian atas.
Downward-facing dog merupakan salah satu gerakan olahraga yang serupa dengan gerakan yoga. Letakkanlah lutut dan tangan Anda pada permukaan yang rata. Lalu secara perlahan angkat lutut dan tekan tangan Anda ke belakang hingga tubuh Anda menyerupai huruf V terbalik. Gerakan ini cukup sulit untuk dilakukan oleh karena itulah Anda harus melakukannya secara perlahan.
Itulah 15 gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah dengan mudah tanpa harus membutuhkan bantuan orang lain atau menggunakan peralatan yang mahal. Pastikan juga agar Anda melakukan peregangan terlebih dahulu untuk menghindari tubuh mengalami kram otot akibat gerakan yang dipaksakan.
Simak video yang informatif berikut ini untuk mempelajari tahap mudah beli rumah impian melalui lelang bank!
Temukan lebih banyak pilihan rumah terlengkap di Daftar Properti dan Panduan Referensi seputar properti dari Rumah247.com
Tanya Rumah247.comJelajahi Tanya Rumah247.com, ambil keputusan dengan percaya diri bersama para pakar kamiTanya Rumah247.com Sekarang
