Rumah247.com – Senam kegel merupakan serangkaian gerakan yang bertujuan agar otot panggul bagian bawah menjadi kencang. Senam ini memiliki manfaat untuk memperbaiki kondisi otot panggul bagian bawah yang mengalami penurunan akibat usia, melakukan persalinan, obesitas, dan operasi tertentu. Selain itu aktivitas senam ini bermanfaat juga bagi beberapa otot pada rahim, usus besar, dan kandung kemih.
Selain itu senam kegel juga memiliki dampak baik bagi keharmonisan rumah tangga Anda. Untuk mengetahui ragam manfaat serta cara melakukan senam ini, artikel ini akan membahas:
- Manfaat Senam Kegel Bagi Wanita
- Manfaat Senam Kegel Bagi Pria
- Cara Melakukan Senam Kegel di Rumah
- Tips Melakukan Senam Kegel yang Mudah dan Bisa Dilakukan di Ruangan dalam Rumah
- Waktu Terbaik Melakukan Senam Kegel
Selengkapnya simak artikelnya berikut ini:
1. Manfaat Senam Kegel Bagi Wanita
Senam kegel penting bagi para wanita demi kesehatan organ intim. Aktivitas senam ini bisa Anda lakukan sebelum dan sesudah melahirkan. Beberapa manfaat penting yang bisa Anda dapatkan dari senam ini antara lain:
Otot vagina akan mengalami pengenduran dan gangguan karena beberapa faktor. Seperti usia, kelebihan berat badan, serta memasuki masa menopause. Jika Anda melakukan senam kegel dengan baik serta rutin, maka peredaran darah pada otot panggul bagian bawah akan semakin lancar. Secara perlahan otot-otot pada daerah kewanitaan Anda akan semakin mengencang kembali.
Sebagai seorang wanita tentu memikirkan bagaimana agar suami tetap puas menjalani aktivitas bersama Anda. Terlebih setelah melahirkan atau prosedur operasi lainnya, beberapa pria cenderung mengeluhkan pengalaman seksualnya bersama dengan istri.
Proses persalinan dan beberapa jenis prosedur operasi lainnya bisa mengendurkan otot vagina. Dengan melakukan senam ini secara rutin, maka organ intim Anda bisa pulih dengan cepat. Hal ini bisa terjadi karena otot yang sudah kencang menyebabkan peredaran darah menjadi lancar. Darah tersebut membawa berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan vagina Anda pasca operasi.
Prolaps organ panggul merupakan kondisi organ pelvis (rahim, kandung kemih, saluran indung telur, rektum, dan saluran fallopian) mengalami penurunan atau melorot dari posisi awal. Kondisi ini bisa terjadi terutama akibat faktor usia. Dengan rutin melakukan senam kegel, Anda bisa mengatasi penurunan organ ini karena otot panggul bawah yang kembali mengencang.
Kondisi organ intim yang kencang dan rapat dapat meningkatkan kualitas aktivitas seksual antara Anda dengan suami. Dengan melakukan senam kegel, kondisi otot pada organ intim akan menjadi kencang dan memberi kepuasan pada suami Anda. Hal ini tentu menyebabkan suami menjadi betah di rumah dan menghabiskan waktu bersama Anda.
2. Manfaat Senam Kegel Bagi Pria
Senam kegel ternyata memberi manfaat yang sama bagi kaum pria. Selain menjaga kesehatan organ intim, senam kegel juga memberi manfaat bagi hubungan yang harmonis dengan sang istri. Berikut adalah manfaat senam ini bagi pria.
Pasca operasi prostat, kondisi kandung kemih belum bisa berfungsi dengan baik. Namun kandung kemih bisa pulih jika Anda rutin melakukan senam kegel. Lancarnya aliran darah pada kandung kemih setelah rutin melakukan senam ini membuat pemulihannya semakin cepat. Selain itu kondisi kesehatan prostat Anda akan terjaga dengan baik jika melakukan aktivitas ini secara rutin.
Inkontinensa urin merupakan ketidakmampuan seorang pria untuk menahan urine keluar. Misalnya Anda akan mengeluarkan urin dalam jumlah banyak saat sedang bersin atau batuk. Kondisi ini tentu menyebabkan rasa tidak nyaman bahkan malu, sehingga perlu ditangani dengan baik. Anda bisa mengatasi masalah ini jika melakukan senam kegel secara rutin. Otot akan kembali kencang dan kandung kemih bisa mengatur keluarnya urine dengan baik.
Seorang pria yang memiliki ereksi kuat dan tahan lama karena pada bagian intimnya peredaran darah lancar. Hal ini membuat pria lebih tahan lama saat melakukan aktivitas seksual bersama sang istri. Tidak jarang durasi menjadi salah satu kepuasan baik bagi pria dan wanita saat sedang melakukan aktivitas ini. Oleh karena itu penting bagi pria untuk melakukan senam kegel demi menjaga keharmonisan bersama dengan sang istri.
Performa seksual yang baik menjadi dambaan setiap pria agar bisa harmonis bersama dengan istri. Namun apa jadinya jika Anda mengalami ejakulasi dini. Hal ini tentu saja membuat aktivitas seksual menjadi kurang bergairah. Dengan senam kegel, otot panggul bawah Anda akan semakin kencang. Hal ini bisa membuat Anda mampu mengatur orgasme dengan baik sehingga tahan lama di atas ranjang.
Kesehatan organ inting merupakan hal yang penting. Berbagai masalah seperti urine yang tidak keluar sempurna dan urine yang tidak bisa tahan tentu memberi dampak kesehatan yang buruk pada bagian seksual tersebut. Rasa gatal dan kurang nyaman akibat urine yang tertahan di celana membuat Anda merasa tidak nyaman. Melakukan senam kegel secara rutin bisa menghindarkan Anda dari ancaman kesehatan tersebut.
9 Tempat Tidur Minimalis Modern yang Super Nyaman
3. Cara Melakukan Senam Kegel di Rumah
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, senam kegel merupakan bentuk latihan otot panggul bagian bawah, aktivitas ini sangat baik bagi kesehatan organ reproduksi baik wanita maupun pria.
Senam kegel tidak membutuhkan rangkaian gerakan yang banyak dan rumit dan bisa dilakukan di rumah. Anda bisa melakukannya dengan mudah. Cara melakukannya pun cukup mudah tanpa harus mengikuti instruksi yang panjang.
Langkah yang paling awal untuk Anda lakukan adalah mengetahui lokasi otot panggul bagian bawah. Karena otot inilah yang perlu dilatih saat senam kegel dilakukan. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu menghentikan urin saat sedang keluar. Otot yang menahan atau sedang berkontraksi adalah otot panggul bagian bawah. Setelah mengetahui otot panggul bagian bawah, berikut adalah langkah-langkah melakukan senam kegel:
- Kencangkan otot panggul bagian bawah kemudian tahan selama 3 detik, jika sudah terbiasa tambahkan durasinya hingga 5 detik
- Saat otot tersebut dikencangkan, Anda juga harus memerhatikan otot lain seperti perut dan paha agar tidak ikut terkontraksi.
- Setelah itu lemaskan kembali otot panggul Anda secara perlahan, kira-kira selama 3 detik.
- Ulangi latihan ini selama 10 kali dan dilakukan sebanyak 3x setiap harinya
4. Tips Melakukan Senam Kegel yang Mudah dan Bisa Dilakukan di Ruangan dalam Rumah
Saat melaksanakan senam kegel, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Tujuannya untuk menghindari Anda dari dampak buruk, serta agar aktivitas ini segera memberi manfaat. Berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda perhatikan saat melakukan senam ini.
Saat melakukan senam kegel Anda harus tetap rileks dan fokus. Hal ini perlu dilakukan agar otot yang Anda latih adalah otot panggul bawah. Beberapa kesalahan yang sering dilakukan adalah melatih otot perut dan paha yang tidak memberi pengaruh pada bagian organ intim. Kesalahan ini kerap terjadi sehingga senam tidak memberi hasil terbaik.
Untuk mengatasinya, Anda bisa menempatkan satu tangan pada atas perut dan satu lagi pada bokong. Anda akan mudah merasakan mana bagian otot yang berkontraksi. Pastikan otot panggul bawah Anda yang mengencang bukan otot perut. Kemudian setelah kontraksi selesai, selalu lemaskan otot panggul bawah tersebut.
Baca Juga: 8 Inspirasi Keramik Roman yang Bikin Betah di Rumah
Saat senam dilakukan Anda tidak perlu menahan napas. Bernapaslah seperti biasa melalui rongga hidung. Ambil napas panjang agar Anda bisa menahan otot panggul bawah dengan baik. Kemudian lemaskan otot secara perlahan sembari membuang napas. Menahan napas saat melakukan aktivitas ini hanya akan mengganggu ritme Anda, sehingga mudah lelah dan menjadi tidak fokus.
Senam kegel tidak boleh dilakukan saat kandung kemih Anda belum kosong. Hal ini justru memberi dampak buruk bagi kandung kemih. Senam bisa dilakukan saat kandung kemih Anda sudah keluar tuntas dan akan lebih baik lagi jika sudah buang air besar. Oleh karena itu pastikan terlebih dahulu Anda sudah buang air kecil sebelum melakukan senam kegel.
5. Waktu Terbaik Melakukan Senam Kegel
Senam kegel pada dasarnya bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Namun Anda harus memerhatikan kenyamanan Anda saat melakukan senam ini. Beberapa orang mampu melakukan senam kegel saat sedang beraktivitas. Biasanya mereka sudah terbiasa dengan latihan dan gerakan yang diperlukan.
Anda bisa melakukan senam ini selama 3x sehari. Durasi setiap latihannya bisa Anda sesuaikan tergantung kemampuan. Biasanya memerlukan 10-20 menit setiap senam kegel dilakukan. Agar mendapat hasil yang maksimal, Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari. Efeknya akan terasa pada 4 hingga 6 minggu setelah latihan berlangsung.
Namun agar senam kegel bisa Anda lakukan secara maksimal, berikut adalah hal-hal yang perlu diterapkan:
Nah, demikianlah manfaat serta cara melakukan senam kegel dengan mudah dan nyaman. Demi kesehatan dan keharmonisan bersama suami, Anda perlu melakukan senam ini secara rutin. Pada bulan 3 Anda akan merasakan efek dari senam ini jika disiplin dan dengan gerakan yang tepat.
Temukan lebih banyak lagi panduan dan tips membeli rumah dalam Panduan dan Referensi.
Tanya Rumah247.comJelajahi Tanya Rumah247.com, ambil keputusan dengan percaya diri bersama para pakar kamiTanya Rumah247.com Sekarang
